Det har nu gÄtt tvÄ veckor (eg tre med inledningsfasen) sedan jag körde igÄng med projekt carbnite och resultaten lyser med sin frÄnvaro. Vikten har ökat nÄgot, fettprocenten Àr densamma och mÄttbandet visar knappa förÀndringar nerÄt. Med tanke pÄ att jag i höstas minskade snabbt pÄ alla punkter började jag tÀnka pÄ vad jag gör annorlunda denna gÄng och kom fram till tvÄ saker:
- Jag fastar. Kör 18:6 fyra dagar i veckan och proteinfastar ytterligare en dag.
- TrÀnar med mindre intensitet. Förut körde jag superset med en pulshöjande övning mellan varje set. Det gör jag inte lÀngre.
Jag Ă€r (nĂ€stan) helt övertygad om att det Ă€r fastan som stĂ€ller till det. Inte sĂ„ att jag mĂ„r dĂ„ligt av det, eller kĂ€nner mig orkeslös pĂ„ nĂ„got sĂ€tt, men nĂ€r det kommer till fett- och viktminskning Ă€r detta inte rĂ€tt vĂ€g att gĂ„ (för mig dĂ„ fĂ„r jag tillĂ€gga.) Jag brukar bli av med ett par kilon och nĂ„gra centimeter under de tvĂ„ första veckorna, sedan totalstopp. Om detta hĂ€nger ihop med att fastan ger för lite energi, ökar stressen i kroppen, och det faktum att jag Ă€ter lite kolhydrater överlag (eller en kombo av alla tre) fĂ„r jag lĂ„ta vara osagt, men nĂ„got blir uppenbarligen ”fel” av för mycket fasta.
What to do then? Sluta fasta helt och hĂ„llet. I alla fall för ett tag sĂ„ jag kan se hur kroppen svarar pĂ„ detta. Kanske till och med göra tvĂ€rtom! Ăta en proteinrik frukost inom en halvtimme efter det att jag stigit upp. Det kan öka leptinkĂ€nsligheten vilken pĂ„verkas av bland annat fasta och kalorirestriktion.
Why do you need to eat within 30 minutes of waking?
When youâre Leptin resistant, your diurnal clocks in the brain, the liver, and muscles are all disordered. This is how we will reset those organs to once again act in unison, like an orchestra. If you break this rule, you can still find success, but it will make your reset take longer.
Quote Dr. Jack Kruse - mannen bakom ”The Leptin Reset Diet”.
Jag kommer inte kunna Ă€ta pĂ„ det hĂ€r sĂ€ttet under alla veckans dagar, men det skadar ju inta att prova de dagar det Ă€r möjligt. Ăndrar inte pĂ„ nĂ„got annat. Det blir ju svĂ„rt att jĂ€mföra resultat om man drar i flera trĂ„dar samtidigt. Fortsatt blir det alltsĂ„ lowcarb, ingen fasta och en kolhydratladdning per vecka.
