Tagg: PT träning

Let´s see what you got!

Postat av Jessica

Another session med PT:n avklarad :D! Har nu gått igenom alla övningar med honom och kan med glädje konstatera att revbensskadan är ett minne blott. Jiiiiiha! Inga känningar alls - damen är frisk!!! Finally!

Idag var det ryggdominerande dag, vilket innebär att jag börjar passet med ryggövningar. En kontrollerad, tung långsam övning (deadlift) följs av en explosiv, snabb lättare övning (kettlebell swings). Kunde öka vikten på båda och fick beröm för tekniken! Men det skulle fan vara konstigt om den inte satt vid det här laget. Det är ju det enda jag har gjort den senaste månaden - nött teknik!

Efter det var det dags för olympic front squat. Även här fick jag öka vikten, och blev tillsagd att utföra övningen långsammare. Räkna 4 sek på vägen ner och 1 sek på vägen upp. Behöver jag säga att det blir ganska mycket jobbigare att göra en övning långsamt och kontrollerat än snabbt och ryckigt??? Lööökig! Efter det körde vi lite bröst och sen var det dags för the grand final….dips!

Började med ett set assisterade och ett viktmotstånd på 20 kg. Det gick galant och jag hör honom säga -”Let´s do it without assistance. Let´s see what you got.” Amen nääää, tycker jag. Tänker att det är en övning som bara dom tuffa och starka killarna kan göra. Har aldrig sett en tjej göra det, när jag tänker efter. Anyways, han babblar på. -I´ll be right behind you if you need any assistance, come on!” Okej, tar ett fast grepp med händerna, lyfter mig upp från plattan, hänger i luften, böjer benen och pressar mig sakta ner…och sedan sakta upp. Ha ha ha, där satt den, min första lilla oassisterade dip! Jätteglad tjej, jättegåpåig PT… -”Now give me one more, and one more and… - jag gör en till, som blir till två till som blir till 12 till!!! Fatta! 15 stycken totalt!

Okej, får nog göra ett förtydligande. Jag gjorde en dip, sen paus på två sek, en dip till, paus på två sek - totalt 5 reps. Sen vilade jag en minut - sen körde vi igen. Jag är ju inte superwoman…än 😀 . Sjukt nöjd tjej i alla fall och sjukt nöjd PT, med tanke på att det var sista övningen på agendan. Vänta bara - tills nästa gång ska jag kunna göra flera i rad. Inga pauser.

Det är bland annat detta jag gillar med PT träningen. Han får en till att prova saker som jag inte skulle gjort annars. Testar mina gränser. Jag gillar det! Känner på mig att det kommer bli ett par fina träningsmånader framöver. Just wait and see.

PT träning vecka 1

Postat av Jessica

Eller ja, träning och träning…Idag var det mer ett ”intro” möte…Blev måttad och fick göra lite olika tester. Dels för att se hur jag ligger till rent fysiskt, men också för att kolla in hur min teknik ser ut, vid olika övningar. Vi körde

  • 1000 m rodd (4.25 min)
  • armhävningar (kommer inte ihåg hur många det blev 🙁 på en min)
  • benpress (28 djupa press på 1 min)
  • chins (hm…blev det 17??? ja med hjälp då alltså - 25 kilo på en min)
  • plankan (3 min och 10 sek)

Alltså, det är skillnad på att göra en viss övning - och att göra en viss övning med rätt teknik. Trodde att jag hade koll - och ja, det hade jag till en viss del, men dock inte på allt. Klokt beslut av mig att börja PT träna, så jag kan få till tekniken och därmed också få ut så mycket som möjligt av varje övning.

Sen diskuterade vi hur träningsupplägget framöver skulle komma att se ut. 2-split, 3-split eller full body….Och YES - han tyckte absolut helkropp! Why? Mina mål är ju att ha en stark, vältränad och funktionellt fungerande kropp, därav full body program 3 ggr/vecka och kondition 1 gång/vecka. Typs samma upplägg som jag kört tidigare. Skönt att få bekräftat att det är ett bra upplägg!

Just nu är jag så pepp att jag skulle kunna dra iväg till gymmet igen och bara köra! Får hålla mig till fredag. Då jäklar ska det lyftas vikter!

Nästa PT träning blir om en vecka. Till dess ska jag fylla i en matdagbok som sträcker sig över fyra dagar. Ska bli små intressant att se vad han vill ändra på vad gäller kosten. Han vet redan om hur jag äter (och han gillar det) så det blir i alla fall ingen överraskning.

Om tolv veckor hoppas jag på att vara i bästa formen ever! Rätt träning och LCHF kost ska ta mig dit. Det går ju bara inte att misslyckas med dom förutsättningarna. Right?