Tagg: HIIT

Grym magövning och intervaller

Postat av Jessica

Måste tips om en magövning som min starka vän Malin (:D) tipsade om på sin blogg. Fäst vristspännena som på bilden. Lägg dig sedan ner på en bänk och dra benen upp mot magen. Känns rejält i de nedre magmusklerna!

Morgonens intervaller bestod av intervaller i den här sortens crosstrainer, skidmaskinen och till sist rodd.

I crosstrainern blev det 30 sek x 20 intervaller
60 sek x 5 intervaller i skidmaskinen
30 sek x 10 intervaller i rodden (dog nästan på kuppen)

Imorgon ska jag träna mina axlar 😀 Längtar efter ett par välsvarvade axlar och armar! Framsidan ser hyfsat bra ut men baksidan är bedrövlig 🙁 I´m working on it though. Nu ska jag preppa morgondagens PWO. Lutar åt smörstekta äpple tärningar med kanel och en yoghurt gjord på getmjölk (mejeriprodukter från får och get är generellt sååååå mycket bättre än de som kommer från kon) och ett par kokta ägg. Så får det bestämt bli!

Over and out.

220 biceps curls och 220 triceps extensions senare…

Postat av Jessica

 

 

Väldigt annorlunda upplägg det här! Tänk att jag i normala fall gör mellan 30-50 reps per muskel och nu är jag uppe i 200-300!!! That is like sick. So far har jag hunnit igenom ben, bröst/rygg och idag biceps/triceps vilket var det sjukaste upplägget hittills. Jag gör väldigt sällan isolerade övningar och att gå från noll till hundra på detta känns kan jag säga. Dagens pass och reps såg ut såhär:

A1. Bicepscurl cable 40-30-20-10-10
A1. Triceps extensions 40-30-20-10-10
B1. Bicepscurl hantlar 10-10-20-30-40
B2. Triceps pushdown 10-10-20-30-40

C1. Hanging leg raise 5 set till utmattning, hann bara två

Har som sagt kört ben, bröst och rygg - utan nämnvärd träningsvärk eller några mjölksyrakänningar (bortsett från dagen pass). Men det är ju inte så konstigt. Jag äter ju LCHF 😉 Fett som primär energikälla=mindre mjölksyra.

Jag är van vid att få upp flåsat och svettas på mina pass - det händer lixom inte om man ”bara” kör biceps och triceps - no matter hur många repetitioner man kör. På ett sätt känner jag absolut att jag tränat -men ändå inte… Det är kul att prova nya upplägg, man inser vad man gillar/inte gillar. Imon är det dags för första vilodagen på sex dagar. Har bestämt att det kommer bli så, en vilodag per vecka. Laddar inför fredagen som bjuder på ännu ett intervallpass :/ Love-hate-love.