Snubblade över en artikel i Metro bostad som fick mig att skratta. Den Ă€r sĂ„Ă„Ă„ lĂ„ngt ifrĂ„n periodisk fast som det gĂ„r att komma. Den kallas 3- timmars dieten och det Ă€r en dietist vid namn Anna Ottosson som har kommit pĂ„ den. Eller nja, kommit pĂ„ och kommit pĂ„…Alla dietister, kostrĂ„dgivare och folk i fitnessbranchen anammar vĂ€l denna kosthĂ„llning?!3-timmars dieten gĂ„r i alla fall ut pĂ„ att man ska Ă€ta var tredje timme. Anna sĂ€ger att tajmingen Ă€r viktig för den som vill gĂ„ ner i vikt och som vill Ă€ta sunt. Genom att Ă€ta regelbundet, 5-6 gĂ„nger per dag, cirka varannan, var tredje timme ökar man förbrĂ€nningen, stoppar svĂ€ltmekanismen och hĂ„ller aptiten i schack. Man behöver aldrig bli sĂ„dĂ€r vrĂ„lhungrig, utan kĂ€nner en skön kĂ€nsla hela dagen. Dessutom har kroppen lĂ€ttare att tillgodogöra sig nĂ€ringsĂ€mnena bĂ€ttre nĂ€r du Ă€ter regelbundet - jĂ€mfört med fĂ„ och stora mĂ„ltider.
Ha ha ha ha ha, precis tvĂ€rtemot PF upplĂ€gget som istĂ€llet Ă€r - Ă€t inget pĂ„ 16 timmar, var hungrig och svĂ€lt dig. Ăt sen lite dĂ€remellan - innan du hoppar pĂ„ nĂ€sta svĂ€ltcykel. Din kropp kommer brĂ€nna mer av ditt kroppsfett, samtidigt som den sparar pĂ„ dina muskler. Den kommer ta tillvara mer pĂ„ energin du stoppar i dig - jĂ€mförbart med om du skulle Ă€ta flera och mindre mĂ„ltider.
3-timmars dieten hĂ€nvisar till att det finns studier som visar pĂ„ att mĂ€nniskor som Ă€ter frukost har lĂ€ttare att gĂ„ ner i vikt. Med frukosten bryter man nattens fasta (jĂ€mför med engelskans ”breakfast”!). Kroppen har varit utan mat sex-Ă„tta timmar och nĂ€r vi vaknar Ă€r det viktigt att fylla pĂ„ med ny energi, annars gĂ„r blodsockret ner ytterligare vilket kan leda till att man Ă€ter alldeles för mycket senare under dagen. En bra tumregel Ă€r att Ă€ta frukost inom en timme efter att man har vaknat. Om du inte kĂ€nner nĂ„gon direkt aptit pĂ„ morgonen - Ă€r ett knep för att komma i fin frukostform - att vĂ€cka kroppen! Duscha och fixa dig först och Ă€t det sista du gör innan du sticker. Eller sĂ„ Ă€ter du pĂ„ jobbet - StĂ€ll lite schysst frukostmat i jobbkylen
Eller…om man kör PF - ĂT INTE FRUKOST! Hoppa detta mĂ„l sĂ„ du kan fĂ„ ut maximalt av dina tömda glykogendepĂ„er. Det vill sĂ€ga - din kropp kommer fortsĂ€tta ta av ditt lagrade kroppsfett.
Anna sĂ€ger att 3-timmars dieten och trĂ€ning passar som handen i handsken. Man fĂ„r som Anna sjĂ€lv uttrycker det ”finfina” resultat. MellanmĂ„len blir extra viktiga. Om du trĂ€nar direkt efter jobbet sĂ„ behöver du Ă€ta ett större mellanmĂ„l pĂ„ eftermiddagen. Till exempel, lite fil, skivad banan och musli (nyckelhĂ„lsmĂ€rkt) tillsammans med en smörgĂ„s med skinka och paprika Ă€r en bra uppladdning för trĂ€ningen. Plocka med en frukt i trĂ€ningsvĂ€skan som du kan kĂ€ka pĂ„ vĂ€gen hem för att undvika att bli vrĂ„lhungrig innan du har kommit hem och dukat fram. Ăr klockan sent sĂ„ kan du Ă€ta en soppa eller en tallrik gröt med smörgĂ„s till. Bli uppmĂ€rksam om hur det kĂ€nns i kroppen. Du ska aldrig vara superhungrig eller proppmĂ€tt nĂ€r du följer 3-timmarsdieten.
Om man kör PF behöver man inte tÀnka sÄ mycket pÄ nÀr man Àter. MellanmÄl kan till och med vara överflödigt. Man Àter dock dagens största mÄl efter att man trÀnat.
This guy kör pÄ PF
Inte denna đ
Ăr det konstigt att folk Ă€r förvirrade? Vad ska man tro pĂ„? 3- timmars dieten kontra periodisk fasta Ă€r ju tvĂ„ ytterligheter som heter duga.
Vad gĂ€ller 3-timmars dieten kan jag pĂ„ rak arm sĂ€ga att den Ă€r skapad för folk som inte Ă€ter LCHF. Detta ”mĂ„ste” att Ă€ta var tredje timme finns inte i LCHF vĂ€rlden. DĂ€r Ă€ter man istĂ€llet mat som man hĂ„ller sig mĂ€tt pĂ„ under en lĂ€ngre tid.. Vidare fĂ„r man inte dom hĂ€r blodsockerdipparna - att man mĂ„ste Ă€ta just nu, eller egentligen helst för en kvart sen, för man Ă€r helt skakig i hĂ€nderna och hĂ„ller pĂ„ att tappa sig sjĂ€lv totalt . Spontant kĂ€nns det som om att Ă€ter man LCHF, Ă€r det sjukt mycket lĂ€ttare att börja med periodisk fasta. Man har ju redan ett stabilt blodsocker - Ă€r inte ”beroende” av att Ă€ta var tredje timme, och som sagt - man fĂ„r inte de hĂ€r svackorna av lĂ„gt blodsocker.
Vad ska man vÀlja nu dÄ? Vad Àr rÀtt och vad Àr fel? Om det stÄr mellan 3-timmars dieten och periodisk fasta, vÀljer jag lÀtt det det senare. Varför? Att Àta konstant hela j-a tiden jÀmfört med tvÄ-tre gÄnger om dan , borde bli en större och tyngre pÄfrestning pÄ din kropp och dina organ. Och absolut pÄ dina tÀnder.
The choice is yours!