Dag 23 – styrketräning och lågkolhydratkost…

…a match mede in heaven!

Morgonen bjöd på ett härligt benpass. Ni går väl djupt när ni gör era squats? Har ni testat skillnaden på vanliga respektive sumo squats? Sumo tar mer på insidan av låren, vilket brukar vara ett område de flesta vill tona till. Om  ni inte redan gör det så  kör några squats med stången på ryggen (back squats) och kör några med stången framtill (front squats). Stärker och tar lite olika på musklerna i bålen. En av de värsta, men även en av de bästa lår/rumpövningarna enligt mig är viktade enbens utfall på bänk. Viktigt är att inte stödja för mycket på det vilande benet, utan verkligen tänka på att det är det arbetande benet som ska bära kroppen. Känns garanterar i rumpan och baksidan av låren. Istället för benpress blev det en kroppsövning – enbens brygga på upp och nervänd bosuboll. Även den känns på baksidan av låren.

Pre work out blev det aminos och kaffe med MCT.
Frukosten: Var så jäkla god så jag skulle kunna äta dubbelt upp! Blandade ålmal med smör och till detta blev det ruccola, avocado och ett kokt ägg.
Lunch: Fisk/räk-biffar, extra räkor, wokade grönsaker och sjuuukt stark chilimajjo!
Middag: Var helt oinspirerad och inte sugen på något. Det blev en rostad dubbelmacka med mycket smör, pesto, ruccola, skinka, chèvre, salami och lättorkade körsbärstomater. Det blev inte så dumt 🙂

Nu ska jag ta och läsa hela rapporten från SBU. Talk to you later gater.

Dag 19 – skillnad på bröd och bröd

Det är skillnad på bröd och bröd.  Många bröd innehåller mycket nötter, frön och mandelmjöl. Väldigt gott, kanske lite för gott? Innehåller även en del kolhydrater, vilket kan sinka viktnedgång och underhålla sötsug för den som är känslig. Gjorde därför ett väldigt tråkigt och olyxigt bröd. Det är ändå oftast pålägget man är ute efter, eller hur?

Pre breakfast, kaffe med MCT
Frukost: Varm macka med getost, salami zero och gul paprika.
Lunch: Pulled beef med coleslaw. Om jag bara får äta en rätt för resten av mitt liv blir det den här 😀
Middag : Lax och räkbiffar med broccoligratäng.

Dag 17 – the secrets of serotonin

Köpte på mig några paket kräftor nu när de är hyfsat billiga, så det lär bli ett par frukostar med kräftröra inom det närmsta. Som vanligt startar jag dagen med kaffe, MCT och en skvätt kokosmjölk.

Frukost: Två kokta ägg, avocado och kräftröra på majjo, citron och dill.
Lunch: Grillade färsspett, stekt blomkålsris med chorizo och kantareller, ”bea”smör (smör smaksatt med dijon och dragon).
Middag: Tacosallad. Under berget av grönsaker gömmer sig ca 140 g kött. Det är en ganska lagom portionstorlek vad gäller protein för min del.

Läser just nu en bok om hormonet och signalsubstansen serotonin. Har sedan i somras fördjupat  mig i  sockerberoende, ätstörningar och känslobetingat ätande där just denna signalsubstans spelar en stor  och viktig roll. Serotonin gör såklart så mycket mer än ”bara” detta.  Det styr över ditt humör och hur du mår –  har inverkan på PMS, värk (huvudvärk, migräg, IBS) och påverkar din sömn för att nämna några. Sjukt intressant det här med hormoner!  Vad vi äter, hur vi sover, stressar, slappnar av, motionerar, vår omgivning, kemikalier – ja allt påverkar våra hormoner i än den ena eller andra riktningen. Allt hänger liksom samman. Kanske det här jag ska satsa på – endokronologi 😀

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...