Jonas föreläser om LCHF och träning

Postat 2023/04/14 av Jessica

Alla som ännu inte hunnit läsa Jonas Bergqvists bok ”LCHF och träning”, var inte ledsna 🙂 Han har lagt upp en föreläsning om ämnet som han gjorde på ett hälsokonvent nyligen. Det är en timme långt, men väldigt intressant. Själv lyssnade jag bara på det medan jag låg och solade nere på bryggan. Livskvalitet!

Länken finns här.

Han slutar föreläsningen med en liten cliff hanger. Han säger -”svält dig”. Sedan pratar han väldigt kort om PF och hur uppbyggande det är och hur det boostar din kropp. Han gör det själv - fast bara 2 gånger i veckan och då gör han det 16/8.

Hur går det för er som börjat med PF nu? Gillar ni det? Har ni tränat och hur gick det? Jag är ännu inte såld, men mer om det senare.

Det har nu gått en vecka utan träning och det suger. Tog en PW i morse, kändes bra - började jogga -kändes dåligt! Mr PT säger att jag får fortsätta vila ifrån styrketräningen. Han rekommenderade dock att jag körde på med cardio i crosstrainer eller AMT:n om det kändes ok. Så ja - jag har inte så mycket val. Konditionsträning it is 🙁 .

Positivt är dock vädret! Ikväll blir det grill på balkongen med syrran och hennes kid. Har tänkt mig laxfilé inlindad i bacon 😉 och en gurk/majjo röra till detta. Man kan nog till och med sitta ute…Jag gillar det!

LCHF & träning av Jonas Bergqvist

Postat 2024/04/09 av Jessica

Vill du…

veta om kroppen verkligen behöver kolhydrater för att prestera?
få reda på vad kolhydrater, fett och protein gör i din kropp - på och utanför planen?
läsa om hur du kan modifiera din LCHF kost så att du får ut det mesta möjliga av din kropp?
veta hur du ska äta föra att bli frisk och vältränad?

This and so much more får man reda på om man läser den här boken. Eftersom idrottsprestationer på LCHF är relativt nytt och det inte finns så mycket studier på ämnet, bygger det mesta på Jonas egna erfarenheter av kosten och träningen.

Boken inleds med en förklaring av vad som är naturlig mat för oss. Hur man med LCHF kan minska i vikt, få ett stabilt blodsocker, minska inflammationer i kroppen och hitta balansen så att dina hormoner arbetar med dig och inte mot dig.

Vidare beskriver han hur man ska äta för att prestera optimalt i konditionsträning, styrketräning och andra sporter - samt hur kosten skiljer sig beroende på vilken träningsnivå man ligger på . Man får förklarat varför kosten skiljer sig mellan de olika träningsformerna- på ett väldigt enkelt och pedagogiskt sätt. Om man i vanliga fall tappar intresset när det blir för svåra termer och krångliga ord är detta rätt bok.

Mycket som boken beskriver vet man kanske redan, om man är väl insatt i LCHF kost och träning. Är man grön på området eller inte får dom resultat man önskar av sin träning är det en mycket nyttig bok.

Vad jag personligen tyckte var tråkigt var alla recept, veckomenyer och kolhydratlistorna - det finns redan så mycket av den varan - på nätet och i alla de LCHF kokböcker som finns.

Anyways, LCHF & träning är absolut läsvärd och späckad med intressanta träningsfakta!

Jonas Bergqvist är leg.sjukgymnast, kostrådgivare, personlig tränare. Han driver utbildningsföretaget mf Hälsoutbildningar. Jonas har ätit lågkolhydratkost sedan 2005 och har 20 års erfarenhet av konditions- och styrketräning. Kolla in hemsidan www.jonasbergqvist.se

LCHF och träning för en vältränad kropp

Postat 2024/02/29 av Jessica

Det finns en miljon olika tips på kostupplägg och lika många vad gäller träningsupplägg. Till att börja med får man bestämma sig för ett mål. Vad vill jag uppnå med min träning?

För min del är det fortfarande 6-packet som gäller 🙂 . Självklart vill jag att resten av kroppen ska vara i samma goda form. Jag vill helt enkelt ha en stark, funktionell och vältränad body. Hur gör jag för att komma dit?

Jag var absolut på rätt väg innan semester avbrottet. Körde 3 helkropps-pass tung styrketräning i veckan. Kompletterade med ett och ibland två kortare konditionspass och då oftast i intervallform. Kändes som ett bra upplägg med tanke på resultaten jag uppnådde. Samtidigt är man som man är…Tänker att det kanske finns något sätt som är ännu bättre…Något sätt som man får ännu bättre resultat med….Gräset är väl grönare på andra sidan? Eller?

Det var då jag började snegla på andra tränings- sidor och bloggar. De flesta träningsvana verkar köra på ett split upplägg. Så gör nog de flesta på mitt gym också… Först kändes det som en bra ide´, fast ju mer jag tänkte på det, desto mer osugen blev jag. Såg mig själv stå där och göra lite bicepscurls, göra lite dips, lite magövningar - kolla mig lite nonchalant runt omkring, smaska lite på tuggumit och pilla lite med mobilen - sen lite fler bicepsövningar på det…..NEEEEJ! Det kommer inte funka för mig. Jag vill det ska kännas i hela kroppen att man tränat! Inte bara i mina biceps 🙂

Anyways, boken av Jonas Bergqvist jag läste igår talar också till helkropp programmets fördel. Han är ju utbildad LCHF kostrådgivare och PT - och har egna erfarenheter av just den sortens kost och träning. Enligt honom ska man styrketräna helkropp 2ggr/vecka och intervallträna 1 gång/v. ”Bara” träna 3/ggr i veckan…

En annan styrketräningssida jag snöade in på var också för helkropp- och det viktiga var att man tränade tungt och gjorde övningar som tränade flera muskler samtidigt - marklyft, bänkpress, knäböj, militärpress och skivstångsrodd (alternativt chins). Det låter bara så jäkla logiskt och rätt.

Min plan ser ut såhär

helkropp med ovanstående övningar 2 ggr /vecka. 6 reps x 5 set alternativt 9 reps x 4 set
ett kortare intervallpass
en timme med PT - tror han föreslog dynamisk cirkelträning

Det är dock inte spikat än. På onsdag nästa vecka är det dags för första mötet med PT:n. Vill såklart ha hans syn på upplägget.

Kosten kommer jag inte ändra något på. Det är fortfarande relativt strikt LCHF som gäller. Bergqvist föreslår att man ska äta lite långsamma kollisar (20-60g) och protein innan träning och lite snabba direkt efter (20-60 g) . Jag känner dock inte att jag har något behov av detta, så jag kör på som vanligt.

Snart lägger jag upp nya foton och mått på både mig och Fantastic. Måste ju bara dokumentera denna träningsresa. Är sjukt taggad!

By the way, strong is the new skinny!