Vilken föreläsning

oktober 22, 2012 i LCHF

Hello world! Vilken föreläsning jag var på i lördags! Inte för att man lärde sig så mycket nytt, men det är klart imponerande att se Andreas Eenfeldt och Jonas Bergqvist in action. Dom vet liksom vad dom pratar om och gör det på ett sätt som är både underhållande och övertygande på en och samma gång.

Andreas pratade mycket om fördomarna, myterna och rädslan som finns runt LCHF, som det här med kolesterolet. Det finns inga studier som visar på att ett högt kolesterol hör ihop med hjärt och kärl sjukdom. Förväntade mig att folk skulle opponera sig här, men det förblev tyst i salen :) Kanske berodde det på att han kunde visa tydliga fakta på detta, kanske berodde det på att åhörarna redan kör LCHF och då är medvetna om detta. Eller var det kanske bara en tyst och väluppfostrad skara ;) Anyways, en grymt bra föreläsare – och är man ny inom LCHF rekommenderar jag absolut ett besök hos Kostdoktorn.

Jonas pratade såklart om hur det är att träna på LCHF  – fördelar och nackdelar. Kan alla träna på LCHF? Motionärer, elitidrottare? Många svar hade jag redan (med tanke på att jag läst hans böcker), men lite nytt material fanns på plats. För att lyckas med träningen behöver man bestämma sig för vilka mål man har. Tränar du för att

  1. Må bra eller vill du ha resultat?
  2. Är det fitness eller prestation du är ute efter?
  3. Är du motionär eller elit?

De flesta av oss, däribland jag själv, är ute efter det som Jonas definierar som fitness. Vi vill se ut på ett visst sätt – vill ha en låg fettprocent och synliga muskler. Självklart ska vi äta och träna på ett annat sätt än den som motionerar för att “må bra”, eller för den som tränar på elitnivå.

Den stora frågan är då såklart, hur han tycker att man ska äta /träna om man är ute efter fitnesskroppen….Well – vi kan säga som såhär:

  1. Ät strikt lågkolhydratkost
  2. Funktionell styrketräning
  3. HIIT

Jag kan bara säga CHECK på den. Känns dock fint att höra, när det kommer från någon som är så pass kunnig som han är.

En annan sak han talade om var hur olika våra kroppar är -beroende på om vi är fettdrivna eller kolhydratdrivna. Vilken vinner i längden? Antar att ni redan vet svaret på den frågan ;) Han påtalar dock att om man sysslar med sporter som är explosiva och uthålliga (typs fotboll och basket) presterar man inte ultimat på strikt lågkolhydratkost. Här är en träningsliberal variant, med utrymme för kolhydratuppladdning, bättre lämpat.

Jag fick tillfälle att ställa frågan om vad han anser om träning och periodisk fasta. Tog mig själv som exempel – tränar på tom mage tidigt på morgonen , bör jag ta BCAA eller är det onödigt. Vad tror ni svaret blev? Onödigt! Han sa ungefär som såhär: Visst, känner du att du presterar bättre genom att ta BCAA så gör det – men det kan lika gärna vara psykiskt. Vad beträffar muskelnedbrytningen skulle man inte heller vara orolig. Det tar ungefär 48 timmar innan den sätter igång. Man behöver med andra ord inte BCAA.

Sjukt intressant och jag skulle kunna lyssna i flera timmar till. Har du inte läst “LCHF och träning” rekommenderar jag den varmt. Kolla även in hans blogg. Finns en massa bra information där.

Fatta att i morgon sätter jag mig i skolbänken igen. Var ett tag sedan sist :) Om en månad är man licenserad kostrådgivare yiiiha! Får se vad som händer efter detta. Got big plans och går de bara i stöpet så.

With this I leave you for tonight. Take care och sov så gott!

 

 

 

 

Föreläsning!

oktober 8, 2012 i Jag hissar

Nu har alla som bor i närheten av Växjö möjligheten att gå på föreläsning med kostdoktorn och Jonas Bergqvist. Lördagen den 20/10 händer det. Jag är grymt sugen och försöker just nu få med mig ett gäng Malmöbor på detta äventyr. Vad säger ni? Ses vi där eller? Biljetter hittar man antingen via Villa Sjöviken   eller via nortic.

Jonas föreläser om LCHF och träning

april 14, 2012 i LCHF, Periodisk fasta

Alla som ännu inte hunnit läsa Jonas Bergqvists bok “LCHF och träning”, var inte ledsna :) Han har lagt upp en föreläsning om ämnet som han gjorde på ett hälsokonvent nyligen. Det är en timme långt, men väldigt intressant. Själv lyssnade jag bara på det medan jag låg och solade nere på bryggan. Livskvalitet!

Länken finns här.

Han slutar föreläsningen med en liten cliff hanger. Han säger -”svält dig”.  Sedan pratar han väldigt kort om PF och hur uppbyggande det är och hur det boostar din kropp. Han gör det själv – fast bara 2 gånger i veckan och då gör han det 16/8.

Hur går det för er som börjat med PF nu? Gillar ni det? Har ni tränat och hur gick det? Jag är ännu inte såld, men mer om det senare.

Det har nu gått en vecka utan träning och det suger. Tog en PW i morse, kändes bra – började jogga -kändes dåligt! Mr PT säger att jag får fortsätta vila ifrån styrketräningen. Han rekommenderade dock att jag körde på med cardio i crosstrainer eller AMT:n om det kändes ok. Så ja – jag har inte så mycket val. Konditionsträning it is :( .

Positivt är dock vädret! Ikväll blir det grill på balkongen med syrran och hennes kid. Har tänkt mig laxfilé inlindad i bacon ;) och en gurk/majjo röra till detta. Man kan nog till och med sitta ute…Jag gillar det!

LCHF & träning av Jonas Bergqvist

april 9, 2012 i Boktips

20120407-120435.jpg

Vill du…

  • veta om kroppen verkligen behöver kolhydrater för att prestera?
  • få reda på vad kolhydrater, fett och protein gör i din kropp – på och utanför planen?
  • läsa om hur du kan modifiera din LCHF kost så att du får ut det mesta möjliga av din kropp?
  • veta hur du ska äta föra att bli frisk och vältränad?

This and so much more får man reda på om man läser den här boken. Eftersom idrottsprestationer på LCHF är relativt nytt och det inte finns så mycket studier på ämnet, bygger det mesta på Jonas egna erfarenheter av kosten och träningen.

Boken inleds med en förklaring av vad som är naturlig mat för oss. Hur man med LCHF kan minska i vikt, få ett stabilt blodsocker, minska inflammationer i kroppen och hitta balansen så att dina hormoner arbetar med dig och inte mot dig.

Vidare beskriver han hur man ska äta för att prestera optimalt i konditionsträning, styrketräning och andra sporter – samt hur kosten skiljer sig beroende på vilken träningsnivå man ligger på . Man får förklarat varför kosten skiljer sig mellan de olika träningsformerna- på ett väldigt enkelt och pedagogiskt sätt. Om man i vanliga fall tappar intresset när det blir för svåra termer och krångliga ord är detta rätt bok.

Mycket som boken beskriver vet man kanske redan, om man är väl insatt i LCHF kost och träning. Är man grön på området eller inte får dom resultat man önskar av sin träning är det en mycket nyttig bok.

Vad jag personligen tyckte var tråkigt var alla recept, veckomenyer och kolhydratlistorna – det finns redan så mycket av den varan – på nätet och i alla de LCHF kokböcker som finns.

Anyways, LCHF & träning är absolut läsvärd och späckad med intressanta träningsfakta!

Jonas Bergqvist är leg.sjukgymnast, kostrådgivare, personlig tränare. Han driver utbildningsföretaget mf Hälsoutbildningar. Jonas har ätit lågkolhydratkost sedan 2005 och har 20 års erfarenhet av konditions- och styrketräning. Kolla in hemsidan www.jonasbergqvist.se

Kör intervaller- spara tid, få bättre resultat av din styrketräning

april 3, 2012 i Träning

Köpte Jonas Bergqvists bok “LCHF och träning” idag och yes, vilken pepp jag fick! Har inte läst ut den än – är halvvägs – men I just have to share a little something with you guys! Har precis läst om LCHF och konditionsträning och det är just detta jag vill dela med mig av…

“-Intervallträning är mer hälsosamt och mer tidseffektivt än distansträning” , quote Jonas Bergqvist. (Jag ger honom en high five! Tycker precis likadant!)

Han hänvisar till två olika studier. I den ena mätte dom korta intervaller (Tabata) på cykel. Intervallerna bestod av 20 sek högintensitet följt av 10 sek vila. Detta upprepades 7-8 gånger.  Efter 6 veckor hade syreupptagningsförmågan ökat 14% och den aeroba förmågan 28%.

I nästa studie körde man högintenivt i 30 sek följt av 4.5 min vila upprepat 4-6 gånger under 3 dagar per vecka. Detta gav samma resultat på kärl och artärer, som distansträning 40-60 min 5 dagar i veckan på 65 % av maxpulsen. Alltså, spara tid och få samma hälsofördelar som fler och längre konditionspass ger dig….JA TACK!

Men hur kan det hjälpa oss i bättre form vad gäller styrketräningen?  Utdrag ur boken här…

-”Intervaller tränar framför allt de explosiva muskelcellerna, vilket är en fördel om du samtidigt styrketränar. Distansträning tränar i större utsträckning de uthålliga muskelcellerna och riskerar leda till att de explosiva cellerna blir mer uthålliga i sin karaktär. Detta leder i sin tur till att det är svårare att få resultat av styrketräningen. Distansträning hämmar alltså styrketräningen till en viss del. Anaeroba högintensiva intervaller tränar de explosiva muskelcellerna, vilket kommer ge dig tydligare resultat om du styrketränar.”

Hell yes! Jag blir bara lycklig, för att det är precis så jag tränar! Styrka 3 ggr/ vecka och ett kort HIIT pass per vecka. Slutade med långa konditionspass för längesedan. Sen beror det såklart på vad man har för mål med sin kropp – och för min del hägrar inga maraton :)

Han avslutar kapitlet med att säga följande: -” Vill du gå ner i vikt ska du veta att styrketräning är mer värdefullt än konditionsträning. Resultaten du får av styrketräning är kraftfullare.”

Say no more! Over and out!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...