Hur man blir en sÄn som trÀnar

Postat av Jessica

HexbarDet Ă€r faktiskt vĂ€ldigt enkelt. En vacker dag bestĂ€mmer man sig bara för att börja trĂ€na och sen fortsĂ€tter man att göra detta vecka efter vecka, Ă„r efter Ă„r. DĂ„ blir det en rutin och rutiner Ă€r nĂ„got man ”bara gör” utan att tĂ€nka sĂ„ mycket pĂ„ att man gör det. Rutiner Ă€r helt enkelt en viktig del av din livsstil. Utan dem skulle du inte funka, eller funka skulle du - men du skulle mĂ„ sĂ„ mycket sĂ€mre. För att saker ska bli rutin mĂ„ste man göra samma sak om och om igen. Det hĂ€r gĂ€ller bĂ„de rutiner, vanor och ovanor.

Vi kanske fÄr backa bandet lite. För visst kan man bestÀmma sig för att man vill bli en sÄn dÀr som trÀnar, men huuur ska man hinna med det nÀr man redan har ont om tid i sitt liv? Det handlar bara om en sak och det Àr viljan att prioritera trÀningen.

För att bli en sÄn som trÀnar sÄ mÄste man prioritera sin trÀning framför andra saker. Och ja, det kan vara svÄrt och man kan fÄ göra avkall pÄ annat. SÄ frÄgan Àr kanske hur gÀrna vill du detta egentligen?

Det kan ocksÄ vara klokt att inte gÄ frÄn noll till hundra pÄ en gÄng. Att gÄ frÄn att inte trÀna alls till fem pass i veckan brukar inte hÄlla i lÀngden och det Àr ju det som Àr hela poÀngen - att det ska hÄlla i lÀngden!!! Börja lÄgt och realistikt. Om det Àr tvÄ pass i veckan eller en halvtimmes promenad om dagen eller nÄgot annat fÄr din agenda bestÀmma. Men börja med att planera in din trÀning och skriv in den i din agenda precis som du gör med barnens trÀningar eller dina tandlÀkarbesök. Din trÀning Àr precis lika viktig som detta.

Man kan liksom inte avsÀga sig rörelse och trÀning. Det gÄr inte för vi Àr inte funtade sÄ. Kroppen orkar inte med att bara sitta och vara stilla. Den gÄr sönder dÄ. Vi behöver röra pÄ oss och fÄ det lite kÀmpigt emellanÄt för att vi ska fungera bÄde fysiskt och psykiskt och hÄlla hormonerna i balans.

Vad sĂ€ger du? Är det inte dags att ta tag i det dĂ€r med trĂ€ning nu? Det Ă€r faktiskt vĂ€ldigt skönt pĂ„ alla sĂ€tt och vis och vara en sĂ„n dĂ€r som trĂ€nar.

Distanserad och asocial? Nej, jag Àr bara introvert.

Postat av Jessica

introvert

Har nyligen lĂ€st ut ”Introvert, den tysta revolutionen” av Linus Jonkman. En fantastisk bok med hög igenkĂ€nningsfaktor för dig som Ă€r introvert! Jag nickade instĂ€mmande och fnissade högt vid ett antal tillfĂ€llen, men instĂ€mmer inte till 100 % med allt vad författaren skriver. Det finns ju olika grader av introvertism (Ă€r det ens ett ord?) och kanske att jag Ă€r lite mindre introvert Ă€n vad Linus Ă€r -Ă€ven om jag anser mig ha en ganska grov slĂ€ng av det 😉

Att vara introvert kan stundtals vara ganska svĂ„rt med tanke pĂ„ dagens (över) sociala samhĂ€lle. Man ska synas, höras och ta plats. Vara uppkoplad och ”pĂ„” 24/7. Redo att interagera bĂ„de med kĂ€nda och okĂ€nda bekantskaper och allra helst med ett leende pĂ„ lĂ€pparna. Phew, det gör mig alldeles matt…

Ordet introvert klingar inte sĂ„ bra och Ă€r förknippat med mĂ„nga negativa egenskaper. SĂ„ som att vara distanserad, asocial, trĂ„kig och ensam. Saken Ă€r den, att den som Ă€r introvert Ă€r antagligen inget av det hĂ€r, men det Ă€r en vanlig missuppfattning. Den som Ă€r introvert lyssnar ”inĂ„t” och Ă„terhĂ€mtar sig genom att lĂ€sa, reflektera, och ha tid för sig sjĂ€lv - tvĂ€rtom av vad som förvĂ€ntas av en idag!
Det Àr inte sÄ att man inte tycker om att umgÄs med andra mÀnniskor, men vanligtvis föredrar man one-on-one trÀffar eller mindre konstellationer. Stora sociala sammanhang som innefattar timmar av kallprat och flyktiga kontakter ger mig ingenting, förutom en kÀnsla av att inte höra hemma och vara helt malplacerad.

Som introvert Àr man ofta en god lyssnare och man lyssnar hellre Àn att pratar. Jag har inga problem med sÄna som babblar - jag har bara inte det behovet sjÀlv. Kan till och med tycka att det Àr skönt med babbelfiskar dÄ det tar fokus frÄn mig sjÀlv. För det Àr Ànnu en introvert egenskap, olust över att stÄ i fokus.
Jag kan ocksĂ„ vara svĂ„rare att lĂ€sa av i och med att jag inte öppet delar med mig av allt jag upplever och kĂ€nner. Jag kan ocksĂ„ upplevas som mindre spontan och att jag har stor integritet (vilket Ă€r korrekt) eftersom jag gĂ€rna inte svarar direkt utan behöver betĂ€nketid för att Ă„terkoppla. Jag övervĂ€ger för- och nackdelar 😉

Det sĂ€gs att man föds antingen introvert eller extrovert. Jag vet inte hur det ligger till med det dĂ€r, men min egen uppfattning Ă€r den att man prĂ€glas av sin omgivning och yttre omstĂ€ndigheter pĂ„verkar en om man söker sig ”inĂ„t”eller ”utĂ„t”.

Det gÄr sÄklart att trÀna sig sjÀlv i att exempelvis bli bÀttre pÄ att hantera stora sociala sammanhang, tala inför grupp eller att stÄ i centrum. Men det kommer nog aldrig bli det sjÀlvklara valet. Jag skulle fortfarande föredra mindre konstellationer och att inte stÄ i centrum.

Det sÀgs att 1/4 av jordens befolkning Àr introvert och jag Àr alltsÄ en av dem. Vem Àr med mig?

 

Full (organiserad) frys!

Postat av Jessica

ordning-och-reda

UppifrÄn och ner har vi:
Is, buljong
Bröd
Fisk
Kött
LunchlÄdor
Mannens lÄda
Ben och skrov

Ger inte det hĂ€r sinnesro sĂ„ vet jag inte 😀 NĂ€ men Ă€rligt talat, det hĂ€r med att ha en organiserad frys sparar inte bara tid (man behöver inte leta efter saker), utan gör Ă€ven att man har bra koll pĂ„ vad som hĂ„ller pĂ„ att ta slut och behöver fyllas pĂ„.

I det hĂ€r hushĂ„llet Ă€r frysen viktigare (och mer vĂ€lfylld) Ă€n vad kylen Ă€r. KĂ€nner ni till begreppet ”knarkarkyl”? Jag Ă€r ganska sĂ€ker pĂ„ att det Ă€r en sĂ„n vi har 😀
Hyllorna gapar i stort tomma sÄnÀr som pÄ nÄgra stapelvaror och basprodukter samt ett par burkar med fermenterade grönsaker. Sen finns det sÄklart smör, Bregott, Àgg, mjölk och kokosmjölk. Och en glasburk med kokta kalla rotfrukter sÄklart. Kombucha och öl, ja den sistnÀmnda Àr inte min. Fast tittar man lÀngst ner finns det tvÄ lÄdor som oftast Àr relativt vÀlfyllda och det Àr grönsaks- och rotfrukts-lÄdan. I like me veggies!

Det fina med att ha en sÄhÀr tom kyl Àr att man aldrig behöver kasta mat. AlltsÄ verkligen aldrig! Och det gör ju gott bÄde för plÄnboken och miljön.

Det hÀr med att ha en full (organiserad) frys Àr A och O för att jag ska fÄ till det med kosten. Jag vill att maten jag Àter ska vara lagad frÄn grunden med bra rÄvaror och inte innehÄlla en massa trams, dÀrav har jag mÄÄÄnga fÀrdiga lunchlÄdor att vÀlja mellan.

”-Jag fattar inte hur du orkar” Ă€r nĂ„got jag hör ganska ofta. Saken Ă€r den att jag lagar enkel mat som tar vĂ€ldigt kort tid att tillaga, eller sĂ„ gör jag sĂ„dan mat som tar sjukt lĂ„ng tid - men som sköter sig sjĂ€lv i ungen eller pĂ„ spisen. KExempelvis köttfĂ€rssĂ„s, kĂ„lpudding, zucchinilasagne, thom kha gai, kyckling i curry, chili eller gulashgryta. Minimal effort alltsĂ„! Det Ă€r varken krĂ„ngligt eller tidskrĂ€vande att laga bra mat. Det jobbiga Ă€r kanske att komma pĂ„ vad man kan/ska laga om man Ă€r helt ny pĂ„ det dĂ€r.

I frysen finns Àven fÀrdiglagat kött infruset i portionsstorlekar. Det kan vara lammfÀrsburgare, rostbiff, pulled beef, leverpaté eller köttullar.
I fisklĂ„dan finns det ofta ”fĂ€rdig fisk” i form av sashimi, rĂ€kor eller ugnsstekt makrill. Men dĂ€r finns sĂ„klart Ă€ven otillagad fisk.

Har man en full frys finns det alltid nĂ„got bra att Ă€ta! Man hamnar aldrig i ”jag vet inte vad jag ska Ă€ta” dilemmat. Man behöver inte ens laga mat varje dag! Det Ă€r bara till att öppna frysen och ta nĂ„got!

I morgon blir det kĂ„lpudding till lunch. KĂ„lpudding som innehĂ„ller sĂ„ mycket kĂ„l sĂ„ det egentligen inte behövs mer grönsaker, men jag har ett par morötter som sjunger pĂ„ sista refrĂ€ngen sĂ„ det blir nog lite rĂ„rivna sĂ„dan med. Och lingon sĂ„klart, men det finns ju som tur i frysen det med 😉