En månad på diet avklarad

Postat 2023/11/28 av Jessica

Vad snabbt tiden går! Tänk att jag redan har avklarat en tredjedel av dieten. Bara två månader kvar. Allt rullar på som det ska och jag mår helt fantastiskt bra! Är helt i balans på alla plan. Sover bättre än någonsin, har energi dagen igenom och det beror helt och hållet på kosten.

Jag har egentligen inte ändrat så mycket med den, om man jämför med hur jag vanligtvis äter. Men visst har jag skalat av en hel del och lagt till en del, sådant som jag tror främjar både hälsa och viktnedgång. Tänker mycket på alla mina tarmbakterier. Tror att de har ett stort finger med i spelet vad gäller ovanstående, så jag försöker definitivt hålla dem på god fot 😀 Att jag reggar allt jag äter och äter efter en viss energifördelning är nog den största skillnaden.

Annars är det fokus på ”clean eating”. Käkar mycket fet fisk, vilt, grönsaker och rotfrukter. Fett främst i form av ghee, smör, oliver, avocado och nötter. Använder jag växtoljor blir det kokos- eller oliv-olja, men det blir inte i några större mängder. Jag äter mycket och sjukt god mat! Skulle aldrig nånsin kunna tänka mig att gå på en vanlig diet (tänk torsk, kyckling, ris och fryst broccoli)!!! Det ska va gott å leva, även när man går på diet. Än så länge känner jag inte att jag försakat något och det är mycket tack vara mina lördagar då det kolhydratladdas. Även om dessa till största del är väldigt städade så finns det utrymme till lite skit.

Träningen flyter också på och nya upplägget med att dela upp träningen i över-/under-kropp känns helt rätt! Det har än så länge gett utdelning i form av fler chins och tyngre vikter på många benövningar. Har bättre fokus och orkar mer med detta upplägg. Får se hur länge jag känner så, det kommer kanske att ändras under resans gång.

Månaden som gått kan summeras med: god och jäkligt nyttig mat, stenkoll på energifördelningen, ingen stress, i säng innan tio, äckligt bra sömn och bara bra träningspass.

Det har gett resultat i form av minus på både våg och måttband och plus på klädkontot då jag känner att det inte är lönt att handla något just nu 😀

Kör vi en månad till! December och allt vad det innebär. Ska bli intressant att se om denna månad flyter på lika lätt.

The walking dead

Postat 2023/11/01 av Jessica

Då var man hemma igen med fulltankade batterier efter en vecka med sol och värme. Det blev verkligen en vilovecka på alla sätt och vis. Har inte rört mig många meter och den usla wi-fi uppkopplingen gjorde att man även fick semester från telefonen vilket var skönt (efter två dagar med abstinens 😀 ) Har ätit på tok för mycket chips och druckit alldeles för mycket cava. Vet inte om det är blod eller cava som flyter in my vains numera, men nu är det slut med det.

Vet inte om jag nånsin sett så mycket ohälsa som på den här resan. Många ”höggravida” män med magar som såg ut som att de skulle explodera vilken sekund som helst. Tantelantor som knappt fick plats i matsals stolarna och hade stora problem med att gå. Många hoppade även den vanliga frukosten och började dagen med en morgonöl, eller ett glas morgonvin. Vi pratar 9 på morgonen.

Om man fortfarande skulle behöva jaga sin mat så skulle många på den här resan antagligen inte fått något att äta. Det var läskigt att studera denna skara varje gång det var tid för utfodring. Jag kom att tänka på the walking dead och likheten med zombies. Stel gångstil, tom blick som är fäst på målet långt där borta i fjärran. Fy fan vad taskigt jag är!!! Men det ligger ju trots allt någon sanning i det. Usch, jag har bara väldigt svårt för att förstå hur man kan vara så orädd om sin egen kropp och hälsa.

Well, nog om det. Nu är det dags att ta tag i min egen kropp! Målet är att vara i riktigt bra form den dagen jag blir 40 och det är om exakt 87 dagar. Det blir till att skala av maten, undvika alkohol och träna lite annorlunda mot vad jag gör idag. Det blir en riktig hälso-vinter 😀 Kul att ha ett mål och något att fokusera på nu när kylan och mörkret kommer.

Jag vägde in på 64.9 kg idag och tog mina mått.
Arm: 28,5
Midja: 72,5
Buk: 86,5
Äss: 100
Lår: 58

Hormonell obalans

Postat 2023/05/19 av Jessica

Viktuppgång, ökat bukomfång, vaknar på nätterna ligger vaken i timmar och kan inte somna om. Vad är det som händer? Med tanke på att jag inte ändrat något vad gäller kost och träning känns det inte som att detta är problemet. Ser man till symptomen tänker jag spontant på stress och högt kortisol, vilket bidrar till både sömnrubbningar och ökat bukomfång. En annan bidragande faktor kan vara att jag supplementerat med jod i frånvaro av selen vilket efter lite research verkar vara mindre bra. Kanske att det är en kombination av de båda. Eftersom jag inte tagit några prover kan jag bara spekulera, men visst känns det troligt?!

Anyways, har man högt kortisol påverkas ju även sköldkörtel, ämnesomsättning och en rad andra hormoner och signalsubstanser som påverkar kropp och mående. Jodtillskottet har jag nyligen slutat med. Värre är det att få bukt på stressen då jag skapar denna själv genom tankar. Hur ska man bli kvitt detta? Tänka mindre 😉

För min del gäller det främst att förändra mitt tankesätt och ta till små enkla medel som påverkar vårt kortisol (stress) och melatonin (sömn). Att äta lite mer kolhydrater är ett verktyg. Jag fortsätter med få kolhydrater morgon och lunch för att vid middagen inta ett mål med mer kolhydrater. Det kan vara potatis, rotfrukter, ris eller frukt. Det kommer förhoppningsvis gynna sömnen och minska risken för att vakna tidigt pga högt kortisol.

Att vistas utomhus i dagsljus utan solglasöson, gärna snart inpå uppvaknande, är ett annat verktyg. Dock inte troligt att jag kommer anamma detta varje dag med tanke på vårt labila väder 🙁 Att återuppta spikmattan (varför slutade jag?) och andas är ett tredje hjälpmedel.

Ska bli intressant att se om dessa förändringar gör på sig. Känns ovant att ”sitta på andra sidan stolen” och vara den som söker råd och hjälp. I´ll keep you posted.